ヨガインストラクター監修 おうちでできる ゆるストレッチ全6ポーズ

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ヨガインストラクター監修 
おうちでできる ゆるストレッチ全6ポーズをご紹介します。

ゆるストレッチ1  背中のラインを美しくひきしめる!

●うつ伏せになって頭と足をできる範囲で持ち上げましょう。
●お尻にしっかりと力を入れるのを意識し、5回呼吸します。

ゆるストレッチ2 基礎代謝アップ&太りにくい身体づくり!

●膝を立てて仰向けになり、右足を伸ばせる範囲で伸ばし、おへそを引っ込めます。
●伸ばし終わったら、膝を胸に引き寄せて、両手で抱えて2~3回呼吸します。
 左足も同様に行います。

ゆるストレッチ3 テレビをみながら! 股関節周辺をやさしくマッサージして血行増進

●膝を軽く開いて、四つん這いになります。
●右ひざを両手の間に移動、お尻から太ももが気持ちよく伸びるのを意識して5回呼吸します。
 右足も同様に行います。

ゆるストレッチ4 壁を使って! 足のむくみ解消&冷え症改善

●右足を前に大きく開き、両手で壁を押し、かかとを床に押し込み5回呼吸します。
●手の平を合わせて、上半身を上に伸ばし、大きな深呼吸を5回します。
 左足も同様に行います。

ゆるストレッチ5  掃除機をかけながら、脂肪燃焼!

●足をなるべく大きく開き、前ひざを軽くまげます。
●なるべく大きく息を吸い込み、吐きながら上半身をさらに前に踏み込み、息を吸いながら上半身を戻します。

ゆるストレッチ6  イスに座って! やさしくからだをマッサージ

●椅子に浅く腰かけ、右足の膝を持ち上げ、そのまま2回呼吸し、腹筋を締めます。
●持ち上げた右足を左足の膝に乗せ、手で椅子の背と膝を軽く押さえ、気持ちよい範囲でねじります。左足も同様に行います。

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