健康な毎日のために、スポーツ・疲労回復・筋力トレーニング方法をお届けします。
趣味で始めるスポーツ・運動のススメ 趣味で始めるスポーツ・運動のススメ
大豆に含まれている健康成分のひとつとして、大豆イソフラボンが挙げられます。 大豆イソフラボンは構造が似たエストロゲン（女性ホルモン）と同様の働きをするため、植物エストロゲンと呼ばれることがあります。 エストロゲンは骨からカルシウムが溶け出すのを抑える重要な働きをしていて、閉経を迎えた女性や、競技によっては骨密度が低下しがちなアスリートなどから、大豆イソフラボンは注目を集めています。続きを読む
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運動を頑張りすぎた翌日にふと「膝が痛い…」と感じることはありませんか？ こうした膝の痛みの多くは、加齢や酷使による軟骨の劣化が原因で引き起こされます。 様々な対策がありますが、食品成分を用いるケア方法もあります。 それは、軟骨成分であるN-アセチルグルコサミンを効率的に補給することです。続きを読む
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運動不足が気になり、ランニングやウォーキングを始めてみた、という方も運動を継続するためには、身体への気遣いは欠かせません。特に大きな負荷がかかったときには膝が痛くなりがちです。膝関節周りをケアすることは、体を動かす上でとても重要です。思い切り動くことは、身体の健康はもちろん、心の健康を保つことにも繋がります。続きを読む
身体と心の健康に必要な、正しい休息のススメ 身体と心の健康に必要な、正しい休息のススメ
たくさん眠ったはずなのに疲れが取れない、そんな経験はありませんか？睡眠を取ることは、心身を回復させる大切な役割を担っています。翌日に疲れが取れていない、と感じるのは睡眠習慣を見直すチャンスかもしれません。健康の維持、翌日のパフォーマンス向上のためにも、まずは自分自身の睡眠を知ることから始めてみましょう。続きを読む
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睡眠の質には運動習慣が深く関係していると言われていることから、運動ゼロライターである私が運動習慣の見直しをしてみることにしました。今回は運動初心者でも途中でくじけないよう、手軽にできそうなウォーキングを始めて気づいたことをお伝えします。続きを読む
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家事に育児、そして仕事。マルチタスクな状態の私たちにとって運動習慣を身につけることは、決して簡単なことではありません。運動ゼロライターである私が運動習慣の見直すコラム第3回では、自分に合った運動習慣を見つけることの重要性についてお話します。続きを読む
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みなさんは、翌日に大事なことや、緊張すること、楽しみなことが待ち構えていると何故か前夜に眠れなくなってしまうなんてことはないですか？そんな状況に対処するべく、年間30日ほど出張でビジネスホテルなどに外泊する私が3年かけて編み出した「どんな状況でもきちんと眠って起きられた」工夫を3つご紹介します。続きを読む
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フィットネスインストラクターとして36年勤め、現役で活躍中の土橋珠美さん。運動ゼロライター鈴木が、これまで行ってきた運動を振り返りながら、良い睡眠をとるために必要な「頭の切り替え」についてお話を伺いました。続きを読む
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なんだか猛暑日が多いような気がするここ数年の夏。気持ちよく眠ったつもりが、なんだかだるい。夏場なので夏バテと勘違いしがちなその状況。原因は「自律神経の乱れ」のようです。そんな時には室温と食生活を見直してみるといいかもしれません。続きを読む
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睡眠の専門家の方々が話題にする深呼吸と睡眠の関係。寝る前に深く息を吸ったり吐いたりすると、気持ちが落ち着いて自然と眠れるいう専門家の言葉を元に、さまざまな呼吸法を試してみました。続きを読む
