健康な毎日のために、スポーツ・疲労回復・筋力トレーニング方法をお届けします。
筋肉の成長と回復力を高めるためにはトレーニングの後にきちんと休息を取ることがポイントです。また、合わせて回復を高める栄養を補給することも重要です。休息と栄養補給を戦略的に実施することで、日々の運動でもさらなるパフォーマンスアップが期待できます。
そのサイクルは、多くのアスリートたちも実践しています。プロスポーツチームでも組織的に実施するケースも増えており、トレーニング・休息・栄養補給をバランスよく行うことはスポーツ科学でも注目を集めています。効率よく体のコンディションを整え、より良いパフォーマンスを発揮するための手法はプロスポーツ選手から学ぶと良いかもしれません。
江崎グリコが持つ多くの知見から、パフォーマンスを高めるための栄養摂取方法や、効率の良い休息方法などを紹介します。
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
話題の「ゾーン2トレーニング」は本当に全員に効果的？本記事では最新研究をもとに、ゾーン2のメリットと限界、一般ランナーが陥りやすい落とし穴を解説。脂肪利用やスタミナ向上を目指す方が知っておくべき、正しいトレーニング法と本質に迫ります。続きを読む
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たんぱく質を摂っているのに「後半バテる」「調子が上がらない」とお悩みのアスリートへ。原因は意外な「糖質不足」かも？最新のスポーツ栄養学に基づき、パフォーマンス維持と効率的なコンディショニングを叶える実践的な栄養戦略を解説します。続きを読む
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VO2 Maxは最大限のパフォーマンス時に、1分間あたり体重1kgあたりで消費できる酸素の最大量を指します。また、フィットネスレベルの向上に伴って増加する傾向がありますので、有酸素運動能力の指標と捉えて向き合っていくことが大切です。続きを読む
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【ランニングパフォーマンス向上のためのフィットネス疲労理論】と連動した『応用編』。フィットネス疲労理論は、「いつ、どれくらいの負荷をかければ、どのタイミングで効果が表れるのか」をパフォーマンスの波として示してくれます。そんなハイパフォーマンスへのしるべとなるパワープロダクションアプリは、ランナーにとって心強い相棒ですが、もちろん完全無欠ではありません。続きを読む
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【フィットネスと疲労の「理論」と「現実」を照らし合わせる】と連動した『基礎編』。数週間にわたってハードなトレーニングを積んだ直後は体が重く、走力が落ちたように感じても、その後に少し休んでレース当日を迎えると自己ベストを更新できた。そんな経験はありませんか？一見不思議に見えるこの感覚を、理論的に説明してくれるのがフィットネス疲労理論（Fitness–Fatigue Model）です。続きを読む
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
よく眠ることは、アスリートにとって、リカバリー（疲労回復）やパフォーマンス向上の観点から必要不可欠なもの。今回、横浜キヤノンイーグルスで現役選手として活躍する川村慎氏と、同プロジェクトに専門家として関わる小塩靖祟氏にインタビュー。お二人に、睡眠とパフォーマンスとの関係や、トップアスリートが実践する睡眠の質を上げる工夫について、聞いてみました。続きを読む
パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ
ここ一番の試合や大事な大会で最大限のパフォーマンスを発揮するためには、トレーニングだけでなく、実はトレーニング後の積極的なリカバリーにより万全のコンディションに整えることが必要です。疲労が蓄積している状態でプレーを続けても、最高のパフォーマンスを発揮することは難しく、さらには怪我のリスクも高くなってしまいます。パフォーマンス向上のためには、トレーニングと同じくらい、リカバリーにも意識を向け、対策をとることが重要です。続きを読む
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メンタルヘルスとは、すなわち心の健康状態。心にも、体と同じように調子が良い時、良くない時があります。心が不調になると、体に影響を及ぼすだけでなく、日々の仕事への取り組み姿勢や周囲への振る舞いなど、あらゆるシーンへ影響します。つまりメンタルヘルスは、特定の人だけではなく、私たち誰もが関心を持つべきテーマなのです。続きを読む
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アスリートにとって食事は、筋肉量の増加やケガの予防、リカバリーに重要な役割を果たします。パフォーマンスを高めるためにも、各栄養素がパフォーマンスにどのような影響を与えるかを理解し、必要な栄養素を摂りやすい食品を選び、戦略的に栄養摂取することが重要です。本記事ではアスリートに特に意識して摂取してほしい食事や、それに含まれる栄養素をパフォーマンスやコンディション向上の観点で目的別に解説していきます。続きを読む
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アスリートの食事というと、一般の人とはまったく違うメニューや食べ方をしているイメージがあるでしょうか？ 確かに、試合前後の食事や補食（間食のことをアスリートの食事サポートでは「補食」と表現します）など、スポーツをしているからこそ必要な栄養素の種類や量、摂るべきタイミングの調整を行うことはありますが、基本となる食事は一般の人と大きく変わらず、バランスのとれた食事を摂ることが重要です。続きを読む
