パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ パフォーマンスに関わる栄養・休息のススメ

注目のデータ！VO2 Maxとパフォーマンスの関連性について学ぼう

生体データを見ながらパフォーマンスを管理できる 「フィットネスと疲労の「理論」と「現実」を照らし合わせる」でも触れたように、パフォーマンスは生体データを見ながら管理することができます。 今回、掘り下げて紹介したい項目はパワープロダクションアプリでもデー続きを読む

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フィットネスと疲労の「理論」と「現実」を照らし合わせる

【ランニングパフォーマンス向上のためのフィットネス疲労理論】と連動した『応用編』。フィットネス疲労理論は、「いつ、どれくらいの負荷をかければ、どのタイミングで効果が表れるのか」をパフォーマンスの波として示してくれます。そんなハイパフォーマンスへのしるべとなるパワープロダクションアプリは、ランナーにとって心強い相棒ですが、もちろん完全無欠ではありません。続きを読む

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ランニングパフォーマンス向上のためのフィットネス疲労理論

【フィットネスと疲労の「理論」と「現実」を照らし合わせる】と連動した『基礎編』。数週間にわたってハードなトレーニングを積んだ直後は体が重く、走力が落ちたように感じても、その後に少し休んでレース当日を迎えると自己ベストを更新できた。そんな経験はありませんか？一見不思議に見えるこの感覚を、理論的に説明してくれるのがフィットネス疲労理論（Fitness–Fatigue Model）です。続きを読む

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アスリートの実践から学ぶ、パフォーマンスを高めるための睡眠とは？

よく眠ることは、アスリートにとって、リカバリー（疲労回復）やパフォーマンス向上の観点から必要不可欠なもの。今回、横浜キヤノンイーグルスで現役選手として活躍する川村慎氏と、同プロジェクトに専門家として関わる小塩靖祟氏にインタビュー。お二人に、睡眠とパフォーマンスとの関係や、トップアスリートが実践する睡眠の質を上げる工夫について、聞いてみました。続きを読む

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代表チームのサポート経験を持つアスレティックトレーナーが実践する戦略的リカバリー

ここ一番の試合や大事な大会で最大限のパフォーマンスを発揮するためには、トレーニングだけでなく、実はトレーニング後の積極的なリカバリーにより万全のコンディションに整えることが必要です。疲労が蓄積している状態でプレーを続けても、最高のパフォーマンスを発揮することは難しく、さらには怪我のリスクも高くなってしまいます。パフォーマンス向上のためには、トレーニングと同じくらい、リカバリーにも意識を向け、対策をとることが重要です。続きを読む

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プロラグビー選手と専門家のタッグで向き合うアスリートのメンタルヘルス

メンタルヘルスとは、すなわち心の健康状態。心にも、体と同じように調子が良い時、良くない時があります。心が不調になると、体に影響を及ぼすだけでなく、日々の仕事への取り組み姿勢や周囲への振る舞いなど、あらゆるシーンへ影響します。つまりメンタルヘルスは、特定の人だけではなく、私たち誰もが関心を持つべきテーマなのです。続きを読む

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食事からコンディションを整える：不足しやすい栄養素とその補い方

アスリートにとって食事は、筋肉量の増加やケガの予防、リカバリーに重要な役割を果たします。パフォーマンスを高めるためにも、各栄養素がパフォーマンスにどのような影響を与えるかを理解し、必要な栄養素を摂りやすい食品を選び、戦略的に栄養摂取することが重要です。本記事ではアスリートに特に意識して摂取してほしい食事や、それに含まれる栄養素をパフォーマンスやコンディション向上の観点で目的別に解説していきます。続きを読む

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パフォーマンスを上げるための食事の考え方

アスリートの食事というと、一般の人とはまったく違うメニューや食べ方をしているイメージがあるでしょうか？　確かに、試合前後の食事や補食（間食のことをアスリートの食事サポートでは「補食」と表現します）など、スポーツをしているからこそ必要な栄養素の種類や量、摂るべきタイミングの調整を行うことはありますが、基本となる食事は一般の人と大きく変わらず、バランスのとれた食事を摂ることが重要です。続きを読む

趣味で始めるスポーツ・運動のススメ 趣味で始めるスポーツ・運動のススメ

フルマラソン参加者必見！おすすめの補給食&摂取法とは【初心者から上級者まで】

フルマラソンを完走するためには、エネルギーを持続させることが重要です。マラソン初心者が完走を狙うためには、補給食を効率よく摂取することをおすすめします。続きを読む

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ヒルクライムに向けた栄養戦略とは　～前日・当日の準備～

ロードバイクなどのスポーツタイプの自転車で峠や山岳地帯の坂道を登る競技、ヒルクライム。エネルギー消費の激しいヒルクライムで良い結果を出すためには、事前準備が重要です。トレーニングや、レース直前の栄養について考えることも良いパフォーマンスを発揮する方法の1つです。ヒルクライムに向けて必要な前日・当日の栄養戦略について紹介します。続きを読む