身体と心の健康に必要な、正しい休息のススメ 身体と心の健康に必要な、正しい休息のススメ
緊張して眠れない？体内時計を味方につけて「遠足の前日現象」を克服せよ！
みなさんは、翌日に大事なことや、緊張すること、楽しみなことが待ち構えていると何故か前夜に眠れなくなってしまうなんてことはないですか？そんな状況に対処するべく、年間30日ほど出張でビジネスホテルなどに外泊する私が3年かけて編み出した「どんな状況でもきちんと眠って起きられた」工夫を3つご紹介します。続きを読む
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頭の切り替え、できていますか？自分自身に向き合い、質の良い睡眠を手に入れよう
フィットネスインストラクターとして36年勤め、現役で活躍中の土橋珠美さん。運動ゼロライター鈴木が、これまで行ってきた運動を振り返りながら、良い睡眠をとるために必要な「頭の切り替え」についてお話を伺いました。続きを読む
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夏バテかと思ったら？見直してみよう、室温と食生活。
なんだか猛暑日が多いような気がするここ数年の夏。気持ちよく眠ったつもりが、なんだかだるい。夏場なので夏バテと勘違いしがちなその状況。原因は「自律神経の乱れ」のようです。そんな時には室温と食生活を見直してみるといいかもしれません。続きを読む
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「ぐっすり眠るには深呼吸が良い」と聞き、さまざまな呼吸法を試してみた
睡眠の専門家の方々が話題にする深呼吸と睡眠の関係。寝る前に深く息を吸ったり吐いたりすると、気持ちが落ち着いて自然と眠れるいう専門家の言葉を元に、さまざまな呼吸法を試してみました。続きを読む
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日本を代表する“ファストフード”？腸内環境の改善や疲労回復にも役立つ納豆の魅力
日本の食文化の中でも古くから親しまれてきた納豆。発酵食品の代表格である納豆は、腸内環境の改善からスポーツ後の疲労回復まで期待できる食材です。今回は納豆が持つ成分や食べ方についてお話していきます。続きを読む
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「良い睡眠は道具から」！ 不安を抱えがちなこの時代こそ、良質な眠りの習慣を
北海道札幌市にあるユニークな寝具＆快眠グッズショップ「スリープショップ札幌 & Free」。今回はスリープショップ札幌 & Freeの運営を務め、眠りのアドバイザーとして活躍してきた川島さんに、心身の休養とリラクゼーションについてたっぷりうかがいました。続きを読む
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ビタミンE、マグネシウムが摂れる高エネルギー食材「アーモンド」の魅力
小腹が空いたとき、皆さんはどんなものを口にしますか？今回は、おやつや間食に最適なナッツの中でも、ビタミンE、マグネシウムが摂れる高エネルギー食材「アーモンド」の魅力をご紹介。食べ方から保存方法、アレンジ方法まで解説します。続きを読む
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海のミルク。亜鉛やB12が豊富な栄養素の宝庫、「牡蠣」の食べ方
古代から食され、いまでは季節を問わず様々な種類を味わうことができる「牡蠣」。亜鉛を中心にビタミンB12をはじめとしたビタミン、ミネラル、日々の運動や健康維持にも重要な栄養素の宝庫である牡蠣についてご紹介します。続きを読む
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たんぱく質・食物繊維・ビタミンも！健康に必要な要素が詰まった海苔を上手に摂る
日々の生活に必要不可欠なタンパク質や食物繊維を多く含みながら、スポーツをする上で大切な栄養素であるビタミンB12を摂で摂取できる食材、それは海苔です。意外と身近なところにあった理想的な食材である海苔の成分や美味しい食べ方をご紹介します。続きを読む
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血糖値スパイク 食後の眠気や疲れとの関係
お昼ご飯を食べた後に眠くなる、疲れやすくなる…といった経験はありませんか？実は、血糖値の急上昇、急下降する「血糖値スパイク」によって、身体は疲れやすい状態になっているかもしれません。血糖値を安定させ、身体を疲れさせない方法について考えてみましょう。続きを読む
