アミノ酸ではじめる快活睡眠・休息サポート!       ~毎日の”やる気”を支えるのは、質の良い睡眠~

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健康や美容だけでなく、パフォーマンスのアップも「睡眠」が鍵を握っている!?タレント、ランナーで睡眠改善インストラクターとしても活躍する西谷綾子さんに話を聞きました!

《西谷綾子さん》 タレント・睡眠改善インストラクター・ジュニアアスリートフードマイスター 。
モデルの仕事でランニングと出会い、本格的にトレーニングを始める。東京マラソンで女性芸能人部門5連覇。フルマラソン自己ベストは3時間1分32秒(2019年2月現在)。 また、仕事や趣味に多忙な中、睡眠を削ったことで判断力・集中力の低下、体重増加、不眠などに悩んだ経験から、睡眠改善インストラクター資格を取得。

睡眠は脳の情報処理。入眠から3時間が勝負!

西谷さん「睡眠中は脳にインプットされた1日の情報を記憶として定着させ、不必要な情報は消去して脳の空き容量を増やす時間。”やる気”というと、気持ちに注目しがちですが、脳がしっかり目覚めて整理されているかどうかが実は重要です。」

さらに、睡眠不足は満腹感をつかさどるホルモンにも影響を与えるため、肥満や生活習慣病を引き起こす原因にもなると言う。

西谷さん「起床から4時間後には脳は最も活性化するので、午前中からぼんやりしてしまう人は睡眠不足を疑ってみて下さい。睡眠時間が少なくても平気!という人も、週末に寝だめしているなら睡眠不足の可能性が。横になったら5分で眠れる人も慢性的な睡眠不足が原因かもしれません。睡眠の質を上げるには入眠後3時間に深い眠りを得られるかどうかが勝負。この時間帯は成長ホルモンが多く出るため、疲労回復や美肌にも大切です。」

ここぞというときには、アミノ酸サプリを活用!

西谷さんが実践している快適睡眠のテクニックを聞くと。

西谷さん「私自身、深夜1時、2時の就寝や、撮影で夜明け前に起きなければならないことも。だからこそ、受け身ではなく積極的に睡眠をマネジメントすることを心掛けています。普段の習慣をちょっと見直して、脳がスムーズに睡眠に入れる環境づくりや体の準備をするだけで、驚くほど質のいい睡眠を得られるようになりますよ。」

それでも睡眠不足を感じるときや、ここぞというときにスッキリ目覚めるにはどうしたらいいのだろう。

西谷さん「脳が蓄積する情報の8割は目から入ってくるものなので、昼休みに仮眠や少し目をつぶる時間をつくるだけでも脳の情報処理にはプラス。さらにしっかりと睡眠をサポートしたいとき、私の秘密兵器はアミノ酸のサプリ。アミノ酸は運動後の筋肉修復作用などが知られていますが、睡眠サポートでも注目の成分。”ちょっと疲れ気味だな” ”明日は大切な仕事がある” といった時には欠かせません。体にもやさしいのでおすすめです。」

賢い睡眠マネジメントを実践して、充実した毎日を手に入れたい。

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《西谷さん 快適睡眠メソッドまとめ》
・しっかり睡眠サポートしたいときは、就寝前のアミノ酸サプリが◎
・夜間の照明は青っぽい昼光色ではなく、温かみのある電球色に。
・枕のまわりにはスマホや本など、物を置かない。
・布団の上ではストレッチやテレビなど、眠る以外のことをしない。
・就寝する1時間前に入浴。足首をレッグウォーマーなどで温める。
・寝付きにくいときは。大脳の湿度が高い。耳から上の頭部を氷枕などで冷やす。
・夕方の居眠りや帰宅時に電車で眠らない。
・毎日15分早く就寝すれば、月7.5時間の睡眠時間アップ!
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仕事や趣味でベストなパフォーマンスを発揮するためには、栄養やトレーニングだけでなく睡眠や休息が重要。ここぞというときや頑張った後に、アミノ酸が注目されています。

>>睡眠とアミノ酸の関係について、もっと知りたい方はこちら

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